नकारात्मक आत्म-चर्चा हमें कैसे नुकसान पहुँचाती है और हम इसे कैसे कम कर सकते हैं


आज के तनावपूर्ण जीवन में हमारा मन एक क्षण के लिए भी शांत नहीं रहता। इसमें हमेशा कुछ न कुछ चलता रहता है। कभी यह भविष्य के बारे में है, तो कभी अतीत के बारे में। कई बार यह कहीं नया जाने का उत्साह वगैरह भी होता है।

जब कोई हमारे सामने होता है तो हम अक्सर उसे अपने सारे विचार शब्दों में बता देते हैं लेकिन किसी का साथ होना हमेशा संभव नहीं होता है। तो ऐसे में हम अपने आप से बात करने लगते हैं, जिसे सेल्फ टॉक कहते हैं।

अहमदाबाद के एक मनोचिकित्सक डॉ स्पंदन ठक्कर ने दैनिक जागरण अखबार के एक लेख में इस बारे में विस्तार से बताया।

स्पंदन के अनुसार हमारे दिमाग में एक हिस्सा ऐसा होता है जो आप जो कहते हैं उसे आपस में मिलाकर एक तस्वीर बनाता रहता है। उसके बाद, आप मस्तिष्क द्वारा बनाई गई मानसिक छवि पर प्रतिक्रिया करते हैं।

चित्र बनाने में आपके शब्द महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं; यानी दिमाग आपके द्वारा इस्तेमाल किए गए शब्दों के आधार पर एक तस्वीर तैयार करता है। यह सब हमारी आंतरिक आवाज है, जिसे मनोवैज्ञानिक आत्म-चर्चा के रूप में संदर्भित करते हैं।

आत्म-चर्चा में हमारे चेतन और अचेतन विचार भी शामिल होते हैं जो अनजाने में हमारे कार्यों में शामिल होते हैं। अधिकांश ‘आत्म-चर्चा’ बहुत तर्कसंगत है। उदाहरण के लिए, “मैंने तैयार किया है तो डरने की क्या बात है?” “मुझे आगे बढ़ने और समस्या को ठीक से समझने और उससे निपटने का पूरा भरोसा है, इसलिए डरने की कोई बात नहीं है”, इत्यादि। हालाँकि, कुछ आत्म-चर्चा नकारात्मक होती है, जैसे “मैं बुरी तरह से फंसने जा रहा हूँ, अब कोई समाधान नहीं है, मैंने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है, मैंने अब आशा छोड़ दी है,” आदि।

जब हम नकारात्मक आत्म-चर्चा की बात करते हैं, तो ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति हर चीज को आलोचनात्मक नजरिए से देखने लगता है, और यह आलोचना हमेशा नकारात्मक होती है। असफलता का डर इसका प्रमुख कारण है। नतीजतन, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इसे संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहली बार में दूर करना मुश्किल होगा, लेकिन लगातार प्रयास से इसे कम किया जा सकता है। सबसे पहले, नकारात्मक विचारों को पहचानना सीखें और उन पर ध्यान देने से कैसे बचें। क्योंकि आपकी सोच को आपसे बेहतर कोई और नहीं समझ सकता है, अगर आप खुद को थोड़ा समय देंगे तो आप उनसे निपटने का तरीका ढूंढ पाएंगे।

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